運動が続かない人こそ「ついで歩き」。通勤と買い物で歩数を増やすコツ

運動が続かないのは「わざわざ」だから

運動が続かなかった理由を振り返ると、どれも「わざわざ時間をつくる」必要があるものでした。仕事で疲れた日や雨の日、予定が詰まっている週には、どうしても後回しになります。そして一度休むと、再開するのがおっくうになってしまう。

一方で、通勤や買い物は、どんなに疲れていても毎日のようにしています。だったら、そのついでに少しだけ多く歩けばいい。そう考えたのが、ついで歩きを始めたきっかけでした。

通勤でできる「ついで歩き」

ひと駅手前で降りて歩く

いちばん効果を感じているのが、帰り道にひと駅手前で降りて歩く方法です。私の場合、ひと駅分はおよそ15分。最初は週に1回、天気のいい日だけから始めました。

いつもと違う道を歩くと、知らなかったお店や季節の花に気づくことがあり、それも楽しみのひとつになっています。

エレベーターより階段を選ぶ

駅や職場では、なるべく階段を使うようにしています。ただし、すべての階段を上る必要はありません。「上りは2階分まで」など、自分なりの上限を決めておくと、無理なく続けられます。

少し遠回りの道を選ぶ

朝、時間に余裕がある日は、駅までの道を少しだけ遠回りしています。5分の遠回りでも、毎日続ければ大きな違いになります。

買い物でできる「ついで歩き」

いつもより少し遠いお店へ

日用品の買い物は、歩いて行ける範囲で、いつもより少し遠いお店を選ぶことがあります。品ぞろえの違うお店を回るのは、ちょっとした気分転換にもなります。

駐車場は入口から遠い場所に

車で買い物に行くときは、あえて入口から遠い場所に車を停めます。混雑している駐車場でも、遠い場所は空いていることが多く、停めやすいというメリットもあります。

店内をひと回りしてからレジへ

スーパーでは、買う物が決まっていても、店内をひと回りしてからレジに向かいます。新商品や旬の食材に出合えることもあります。

続けるための小さな工夫

歩数を記録する

スマホや活動量計で歩数を記録すると、毎日の変化が目に見えるので励みになります。ただ、数字を気にしすぎると疲れてしまうので、私は週に1回、合計を眺める程度にしています。

歩きやすい靴を選ぶ

通勤用の靴を、クッション性のある歩きやすいものに替えました。足が疲れにくくなると、「歩いて帰ろうかな」と思える日が増えました。

体調に合わせて無理をしない

体調がすぐれない日や、暑さ・寒さが厳しい日は、無理にひと駅歩くことはしません。続けることを優先して、できる日にやる、くらいの気持ちでいます。持病がある人や体に不安がある人は、かかりつけの医師に相談してから始めると安心です。

ついで歩きを2年続けて感じたこと

ついで歩きを始めて2年近くになります。劇的な変化があったわけではありませんが、続けてきたからこそ感じることがあります。

歩くことが苦にならなくなった

始めたばかりのころは、ひと駅歩くのが少しおっくうでした。でも今では、天気のいい日は自然と「歩いて帰ろう」と思えるようになりました。歩くことが特別なことではなく、生活の一部になった感覚です。

気持ちの切り替えになっている

仕事帰りに歩く15分は、仕事の頭から家の頭に切り替える時間にもなっています。その日にあったことを考えながら歩いていると、家に着くころには気持ちが少し軽くなっています。

街のことを知るようになった

いつも電車で通り過ぎていた道を歩くようになって、近所のパン屋さんや小さな公園、季節ごとに咲く花など、たくさんの発見がありました。休日に「あのお店に行ってみよう」と思うことも増え、おでかけの楽しみも広がりました。

「できない日があってもいい」と思えるようになった

雨が続いたり、忙しくて歩けなかったりする週もあります。以前の私なら、そこで「もうだめだ」とやめていたと思います。でも、ついで歩きは生活のついでなので、また歩ける日に歩けばいいだけ。この気楽さが、2年続いたいちばんの理由だと感じています。

運動は「生活の中」にもある

運動というと、特別な時間や場所が必要だと思いがちです。でも、毎日の生活の中にも、体を動かすチャンスはたくさんあります。

まずは次の帰り道、天気がよければひと駅手前で降りてみてください。いつもの街が、少し違って見えるかもしれません。