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夏の暑さが落ち着いたのに、なんだか体がだるい。朝晩の寒暖差に、体が疲れていませんか？
その不調、もしかすると「秋バテ」かもしれません。結論からいうと、秋バテ対策のカギは夏のあいだに乱れた生活リズムを整え、自律神経をいたわることです。
この記事では、秋バテの原因と今日からできる対策5選を、セルフチェックリストや体を温めるレシピとあわせてわかりやすく解説します。
読み終えるころには、今日からなにをすべきか明確になっているはずです。秋バテ知らずの体で、活力のある毎日を送りたいですよね。ぜひ、最後までご覧ください。
秋バテとは、夏から秋への季節の変わり目に「体がだるい」「疲れが抜けない」といった不調を感じる状態のことです。病名ではなく、夏バテのような症状が秋になってから出てくることから、こう呼ばれています。
主な原因は、自律神経の乱れです。夏の暑さによる体力の消耗、冷房による冷え、冷たい飲み物・食べ物のとりすぎで、夏のあいだに自律神経は疲れがちです。
そこへ秋の朝晩の寒暖差や気圧の変化が加わることで、体温調節がうまくいかなくなり、不調として表れます。
主な症状は次のとおりです。
参考：アリナミン製薬「秋に生じる体の不調『秋バテ』とは」（監修：済生会横浜市東部病院 谷口英喜先生）
まずは、今の自分の状態を確認してみましょう。当てはまる項目が多いほど、秋バテの傾向があると考えられます。
不調が長く続く場合や、日常生活に支障が出るほどつらい場合は、秋バテと自己判断せず、医療機関に相談しましょう。
秋バテ対策のポイントは、夏のあいだに乱れた生活リズムを整え、自律神経をいたわることです。今日から始められる5つの対策を紹介します。
睡眠は、疲れた体を回復させる基本です。毎日なるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを意識しましょう。
スマホやパソコンの画面から出るブルーライトは、体内時計に強く作用するとされています。寝る前はスマホやパソコンを見る時間を減らし、画面を暗めにしましょう。
胃腸が疲れている時期こそ、体を温め、エネルギーをつくる食事を意識しましょう。特に次の3つがおすすめです。
ポイント | おすすめの食材 |
|---|---|
体を温める食材 | しょうが、唐辛子、根菜類 |
疲労回復を助けるビタミンB1 | 豚肉、大豆製品、玄米 |
体をつくるタンパク質 | 肉、魚、卵、大豆製品 |
冷たいものは控えめにして、スープや鍋料理など温かいメニューを取り入れるのもよいでしょう。
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、40℃のお湯に10〜15分ほど浸かり、就寝の1〜2時間前に入浴するのが快眠に効果的と紹介されています。
ウォーキング・ラジオ体操・ストレッチなど、軽く汗をかく程度の運動を習慣にしましょう。負担が少なく続けやすい有酸素運動は、寝つきを良くし、深い睡眠を増やすとされています。
寝る直前ではなく、就寝の2〜4時間前までに行うのがポイントです。
秋は1日の寒暖差が大きい季節です。カーディガンやパーカーなど、さっと羽織れるものを1枚持ち歩き、気温の変化に対応できるようにしましょう。オフィスの冷房対策にも役立ちます。
対策2で紹介した「体を温める」「ビタミンB1」「タンパク質」がとれる、秋バテ対策にぴったりのレシピを3つ紹介します。材料や詳しい作り方は、各リンク先をご覧ください。
ビタミンB1が豊富な豚肉に、しょうがと赤唐辛子を効かせた一品です。揚げ焼きにした茄子と豚肉を甘酢の漬け汁にひたすだけなので、手順もシンプル。冷蔵庫で冷やしてもおいしく、作り置きにも向いています。
レシピ出典：サッポロビール「なすと豚肉の揚げ浸し」
タンパク質がとれる鶏もも肉と、ほくほく食感の長芋を、ごま油で香ばしく焼き上げます。仕上げに青のりと塩をふるだけで、15分ほどで完成。疲れて帰った平日の夜にも作りやすいメニューです。
レシピ出典：大正製薬 健康ナビ「長芋と鶏肉ののり塩炒め」
かぼちゃ・にんじん・玉ねぎを煮て、豆乳と白味噌を加えてなめらかにしたスープです。温かいスープは、疲れた胃腸にもやさしく、体を内側から温めてくれます。
お好みでシナモンやジンジャーパウダーを加えると、よりぽかぽか感がアップします。
※ミキサー（ブレンダー）を使って作るレシピです。
レシピ出典：バイタミックス「veganパンプキンキャロットスープ」
この記事では、秋バテの原因と対策についてわかりやすく解説しました。秋バテの主な原因は、夏の疲れと寒暖差による自律神経の乱れです。
チェックリストで当てはまる項目が多かった方は、今からでも始められる次の5つの対策を、ぜひ取り入れてみてくださいね。
今の時期こそ、いつも頑張っている体をいたわる行動をしてみましょう。
この記事は、ひとさじ帖編集部が内容と表現を確認したうえで公開しています。
